PAUTES DE CONFINAMENT
Com diem sempre, és important saber-ser adaptar als canvis i a l’entorn.
En la situació que ens trobem, on el nostre dia a dia ha canviat per complet i no podem sortir de casa, us presento unes pautes alimentàries per portar millor el confinament.
- Procurar seguir una rutina diària a nivell de son, àpats i exercici.
- No alterar el ritme biològic del nostre cos
- Menjar en funció de la gana que es tingui. És normal tenir menys gana fisiològica si la nostra activitat es veu reduïda. Utilitzar plats petits, menjar a poc a poc i mastegar bé
- No es tracta de menjar menys, sinó de menjar millor.
- No caure en menjar per ansietat o gana emocional.
- La llista de la compra serà clau
- Beure aigua suficient o infusions, per calmar l’ansietat i garantir una bona hidratació.
- Prioritzar les fruites, verdures i llegums. Canviar el suc de fruita per fruita fresca sencera.
- 3 fruites al dia, verdures i hortalisses a tots els plats com a base, llegums 3-4 per setmana
- Reduir hidrats de carboni i escollir-los sempre integrals
- Menys pasta, arròs, patata i pa. I sempre que es pugui integral. No ens cal tanta energia i els pics de insulina ens donaran a tenir més gana i ansietat.
- Tingues en ment quin és el teu objectiu inicial. Ara tens temps per dedicar-te a tu, aprofita-ho!
- Escolta el teu cos, dedica temps a la cuina, fes exercici, estructura la ment…
- Pots ser un bon moment per aquells que es plantegin provar el dejú intermitent
- Pregunta i en parlem!